Підтягування колін у кільцях
Поради експертів
Синхронізуйте згин колін з рухом веслування для координованої вправи для всього тіла.
Покрокова інструкція
- Почніть у підвішеному положенні дошки з ногами в кільцях і руками на землі.
- Виконайте веслування, притягуючи коліна до грудей, тримаючи спину прямою.
- Випряміть ноги назад до положення дошки, зберігаючи контроль.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування колін у кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування колін у кільцях в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування колін у кільцях?
Підтягування колін у кільцях в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування колін у кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування колін у кільцях для початківців?
Підтягування колін у кільцях оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
