Тяга троса з поворотом тулуба
Поради експертів
Залучіть свої корені та забезпечте стабільну базу для правильного спрямування м'язів та балансу.
Покрокова інструкція
- Встановіть кабель в найнижче положення та прикріпіть ручку.
- Стійте з ногами на ширині плечей, біля кабельної машини.
- Ухопіть ручку обома руками та витягніть її через своє тіло, обертаючи корпус.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу протягом всього руху.
Відстежуйте Тяга троса з поворотом тулуба у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга троса з поворотом тулуба в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Прес15%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса з поворотом тулуба?
Тяга троса з поворотом тулуба в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Прес, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса з поворотом тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса з поворотом тулуба для початківців?
Тяга троса з поворотом тулуба оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
