Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте закруглення спини, щоб уникнути травм і забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте на живіт з гантелями в кожній руці, долоні повернуті вперед.
- Витягніть гантелі до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці?
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці для початківців?
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
