Підтягування сидячи
Поради експертів
Тримайте плечі внизу та назад, щоб уникнути піднімання, що може призвести до неправильної форми та зменшити ефективність.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з перехрещеними ногами або випрямленими перед собою.
- Схопіть спеціальну перекладину з хватом трохи ширшим за ширину плечей.
- Притягніть тіло до перекладини, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
