Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Поради експертів
Зберігайте спину прямою і груди вперед протягом вправи, щоб ефективно впливати на м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть V-планку до високого кабельного верстата і виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на лавку і поставте ноги на підставки для ніг, злегка зігнувши коліна.
- Наклоніться трохи вперед і ухопіться за V-планку обома руками.
- Витягніть планку до живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Спітьте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Плечі30%
Трапеції5%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом?
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом для початківців?
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
