Віджимання 'Кобра' на колінах

Поради експертів

Забезпечте плавний перехід з нижньої фази до розтяжки кобри, щоб забезпечити постійне залучення м'язів.

Покрокова інструкція

Почніть у колінному положенні для віджимань з руками на підлозі трохи ширше, ніж ширина плечей.
Опустіть груди до підлоги, тримаючи стегна вирівняними з тілом.
Коли ви досягаєте дна, зігніть спину та випряміть руки, піднімаючи верхню частину тіла, тримаючи стегна близько до п'ят.
Повільно опустіться назад з контролем та повторіть.

Відстежуйте Віджимання 'Кобра' на колінах у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання 'Кобра' на колінах в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші30%

Сідниці30%

Груди20%

Другорядний

Плечі10%

Трицепс10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання 'Кобра' на колінах?

Віджимання 'Кобра' на колінах в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'Кобра' на колінах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання 'Кобра' на колінах для початківців?

Віджимання 'Кобра' на колінах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.