Пуловер з кетлбелом
Поради експертів
Контролюйте рух гирьки та зберігайте плавність руху, щоб уникнути будь-якого напруження плечей та повністю залучити широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на лавці або підлозі, тримаючи гирьку за ручку обома руками над грудьми.
- Тримайте руки трохи згиненими та опустіть гирьку в дугу за голову, вдихаючи.
- Залучіть широкі м'язи спини та витягніть гирьку до початкового положення, видихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з кетлбелом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з кетлбелом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з кетлбелом?
Пуловер з кетлбелом в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з кетлбелом для початківців?
Пуловер з кетлбелом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
