Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Поради експертів
Активізуйте сідничні м'язи та спину, щоб підняти груди від підлоги, та забезпечте контрольований рух без різких рухів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими руками, тримаючи рушник напруженим перед собою.
- Підніміть груди, руки та ноги від підлоги, щоб увійти в позицію супермена.
- Під час підняття виконайте ряд, витягуючи рушник до грудей, згинаючи лікті вбік.
- Витягніть руки назад, потім опустіть тіло до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга в положенні 'супермена' з рушником у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в положенні 'супермена' з рушником в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші20%
Сідниці20%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в положенні 'супермена' з рушником?
Тяга в положенні 'супермена' з рушником в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в положенні 'супермена' з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в положенні 'супермена' з рушником для початківців?
Тяга в положенні 'супермена' з рушником оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
