Тяга блоку в нахилі однією рукою
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги і уникайте обертання тулуба, щоб зберегти напругу на цільових м'язах.
Покрокова інструкція
- Встановіть кабель на найнижче положення і виберіть відповідну вагу.
- Станьте з ногами на ширині плечей і злегка згиненими колінами.
- Схиліться вперед у стегнах, поки ваш тулуб майже паралельний до підлоги.
- Ухопіть ручку кабелю однією рукою і нехай вона висить прямо вниз.
- Витягніть ручку до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Тяга блоку в нахилі однією рукою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку в нахилі однією рукою в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку в нахилі однією рукою?
Тяга блоку в нахилі однією рукою в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку в нахилі однією рукою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку в нахилі однією рукою для початківців?
Тяга блоку в нахилі однією рукою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
