Тяга штанги через голову з наступним жимом
Поради експертів
Контролюйте вагу під час фази відведення, щоб уникнути напруження плечей.
Покрокова інструкція
- Лягайте на плоску лаву з грифом, утримуючи його над грудьми, руки випрямлені.
- Опустіть гриф в дугу за голову, тримаючи руки прямими.
- Поверніть гриф в початкове положення над грудьми.
- Натисніть гриф вгору, як у жимі лежачи, а потім поверніться в початкове положення.
Відстежуйте Тяга штанги через голову з наступним жимом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги через голову з наступним жимом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги через голову з наступним жимом?
Тяга штанги через голову з наступним жимом в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги через голову з наступним жимом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги через голову з наступним жимом для початківців?
Тяга штанги через голову з наступним жимом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
