Підтягування широким хватом
Поради експертів
Фокусуйтеся на те, щоб потягнути лікті вниз і назад, щоб повністю залучити широкі м'язи спини та мінімізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за перекладину широким зверхухватом.
- Висіть на перекладині з повністю витягнутими руками.
- Підніміть себе вгору до того моменту, коли ваш підборіддя буде вище рівня перекладини.
- Повільно опустіться до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
