Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші плечі залишаються рівними на підлозі, щоб уникнути обертання та максимізувати розтягування нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випрямленими ногами.
- Притягніть одне коліно до грудей і утримуйте його там руками.
- Утримуйте протилежну ногу прямою і рівною на підлозі.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, перш ніж змінити ноги.
- Повторіть розтягування на іншому боці.
Відстежуйте Розтяжка нижньої частини спини лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка нижньої частини спини лежачи в першу чергу націлений на Найширші, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші70%
Другорядний
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка нижньої частини спини лежачи?
Розтяжка нижньої частини спини лежачи в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка нижньої частини спини лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка нижньої частини спини лежачи для початківців?
Так, Розтяжка нижньої частини спини лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
