Однобічна тяга на тренажері
Поради експертів
Зберігайте корпус нерухомим протягом вправи та зосередьтеся на витягуванні з м'язами спини, а не з рук.
Покрокова інструкція
- Станьте поруч з ручкою механізму підтримки та ухопіть ручку однією рукою.
- Поставте протилежну ногу трохи вперед для балансу.
- Тримайте спину прямою та трохи згинайте коліна.
- Витягніть ручку до вашого талії, стискаючи лопатку в кінці руху.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Однобічна тяга на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Однобічна тяга на тренажері в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Однобічна тяга на тренажері?
Однобічна тяга на тренажері в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Однобічна тяга на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Однобічна тяга на тренажері для початківців?
Однобічна тяга на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
