Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Поради експертів
Зберігайте хребет в нейтральному положенні та нахиляйтеся в стегнах, щоб зберегти напругу в стегнах та ягодицях.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці стопи вказують на зовні, тримаючи гирю на рівні стегон.
- Нахиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, опускаючи гирю вздовж ніг.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, коли опускаєтеся.
- Відновіть рух, приводячи через п'яти і розгинаючи стегна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси13%
Задня поверхня стегна13%
Литки14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'?
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' для початківців?
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
