Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Поради експертів
Зосередьтеся на обертанні тулуба та стабілізації стегон, щоб повністю залучити корпус та поперечні м'язи під час обертання.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на рівні талії та станьте перпендикулярно до точки кріплення.
- Утримуйте стрічку однією рукою та витягніть руку через тіло.
- Витягніть стрічку до свого боку, обертаючи тулуб під час тяги.
- Тримайте іншу руку на стегні або витягнутою для балансу.
- Поверніться до початкового положення з контролем та повторіть потрібну кількість разів перед зміною сторін.
Відстежуйте Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи?
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи для початківців?
Так, Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
