Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи

Поради експертів

Тримайте спину прямо і уникайте використання моменту для обертання руки. Рух повинен бути контрольований і виникати з плеча.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з прягою спиною і ногами на підлозі.
Згиніть лікті під кутом 90 градусів і тримайте верхню частину руки паралельно до підлоги.
Без руху верхньої частини руки, обертайте передпліччя до свого тіла.
Оберніться до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи?

Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи для початківців?

Так, Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.