Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Поради експертів
Зосередьтеся на тягання задніми дельтовидними м'язами, а не на біцепсах. Тримайте спину прямою і уникайте використання імпульсу для підйому ваг.
Покрокова інструкція
- Схиліться в талії з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці.
- З легким згином у ліктях підніміть гантелі прямо в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт?
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт для початківців?
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
