Підтягування сидячи (ноги підняті)
Поради експертів
Зосередьтеся на тяганні з лопатками та мінімізуйте використання біцепсу, тримаючи зап'ястя прямо протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте під перекладину для згинання рук з піднятими та випрямленими перед собою ногами.
- Ухопіться за перекладину долонями до себе, трохи ближче, ніж на ширину плечей.
- Витягніть своє тіло вгору до перекладини, ведучи грудь.
- Повільно опустіться вниз з контролем та повторіть.
Відстежуйте Підтягування сидячи (ноги підняті) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування сидячи (ноги підняті) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування сидячи (ноги підняті)?
Підтягування сидячи (ноги підняті) в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування сидячи (ноги підняті)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування сидячи (ноги підняті) для початківців?
Підтягування сидячи (ноги підняті) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
