Маятник плеча в нахилі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину рівною, щоб уникнути непотрібного навантаження на нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами на ширині стегон і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи легке згинання в колінах.
- Відпустіть руки прямо вниз від плечей.
- Рухайте руки вперед і вгору до рівня плечей, а потім назад і вгору, наскільки зручно.
- Продовжуйте цей маятниковий рух протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Маятник плеча в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Маятник плеча в нахилі в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Маятник плеча в нахилі?
Маятник плеча в нахилі в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Маятник плеча в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Маятник плеча в нахилі для початківців?
Маятник плеча в нахилі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
