Тяга блоку до поясу сидячи
Поради експертів
Тримайте тулуб нерухомим протягом вправи та уникайте нахилення назад під час тяги. Сконцентруйтеся на тому, щоб потягнути лікті назад і стиснути лопатки разом, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Приєднайте пряжку або V-пряжку до нижньої пряжки кабельної станції.
- Сідайте на лавку обличчям до машини з ногами на підлозі.
- Нахиліться трохи вперед, щоб ухопити пряжку обома руками.
- Сідайте з пряжкою з пряжкою, залучаючи корпус.
- Тягніть пряжку до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга блоку до поясу сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку до поясу сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку до поясу сидячи?
Тяга блоку до поясу сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку до поясу сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку до поясу сидячи для початківців?
Тяга блоку до поясу сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
