Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Поради експертів
Залучіть свої лати, витягнувши лікті вниз і назад, і уникайте використання ніг для руху вгору для збільшення імпульсу.
Покрокова інструкція
- Розмістіть два міцні стільці, як описано в попередніх вправах.
- Лягте між стільцями і ухопіть сидіння з пронованою хваткою (долоні відвернуті).
- Згиніть коліна, щоб тримати ноги на землі.
- Витягніться до стільців, акцентуючи увагу на використанні м'язів спини.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями?
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями для початківців?
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
