Розтяжка спини та плечей
Поради експертів
Виконуйте рухи обережно і не намагайтеся занадто сильно витягувати м'язи, щоб уникнути їх напруги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки за спиною та перепліть пальці.
- Випряміть руки та трохи підніміть їх, щоб відчути розтягування в плечах та грудях.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд.
- Відпустіть та повторіть за необхідності.
Відстежуйте Розтяжка спини та плечей у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка спини та плечей в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші34%
Плечі33%
Трицепс33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка спини та плечей?
Розтяжка спини та плечей в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка спини та плечей?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка спини та плечей для початківців?
Розтяжка спини та плечей оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
