Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги та тягніть вагу до вашого стегна, щоб повністю залучити широкі м'язи спини та мінімізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте перпендикулярно до штанги, закріпленої в приладі для вправ 'landmine', тримаючи кінець однією рукою.
- Схиліться в стегнах, щоб ваш корпус був паралельний до підлоги, тримаючи легке згинання в колінах.
- Тягніть штангу до вашого стегна, відводячи лопатку, коли ви робите ряд.
- Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)?
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) для початківців?
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
