Тяга з гумкою в нахилі
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Станьте на середину стрічки з ногами на ширині плечей.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться в стегнах, тримаючи спину рівною.
- Ухопіть стрічку обома руками, долонями вгору.
- Витягніть стрічку до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно відпустіть стрічку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга з гумкою в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга з гумкою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс13%
Передпліччя13%
Груди14%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга з гумкою в нахилі?
Тяга з гумкою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга з гумкою в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга з гумкою в нахилі для початківців?
Так, Тяга з гумкою в нахилі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
