Віджимання блоку прямими руками (V2)
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та уникайте використання імпульсу для опускання ваги. Спрямовуйте зусилля на роботу з широкими м'язами, щоб максимізувати навантаження.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до верхнього блока та ухопіть її верхнім хватом.
- Стійте прямо з легким нахилом вперед, тримаючи руки прямо.
- Тягніть штангу вниз до стегон, тримаючи руки близько до тіла.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи рух.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання блоку прямими руками (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання блоку прямими руками (V2) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Трицепс20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання блоку прямими руками (V2)?
Віджимання блоку прямими руками (V2) в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання блоку прямими руками (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання блоку прямими руками (V2) для початківців?
Віджимання блоку прямими руками (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
