Підтягування з підвісками (V2)
Поради експертів
Залучайте лати та акцентуйте увагу на тягненні з м'язами спини, а не лише з рук. Тримайте рухи контрольованими та стійкими.
Покрокова інструкція
- Висіть на підвісних стрічках з руками трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Тягніть тіло до ручок, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування з підвісками (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування з підвісками (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з підвісками (V2)?
Підтягування з підвісками (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування з підвісками (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з підвісками (V2) для початківців?
Підтягування з підвісками (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
