Підйом рук у формі букви Т лежачи
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та робіть їх обережно, щоб забезпечити належну активацію м'язів та уникнути різких рухів.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт з розведеними в сторони руками, утворюючи 'Т'.
- Спіньте лопатки разом і підніміть руки з підлоги.
- Утримуйте підняту позицію кілька секунд.
- Повільно опустіть руки на підлогу.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Плечі5%
Трапеції5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
