Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на розслабленні під час розтягування та уникайте відскоку, щоб уникнути напруги м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з м'ячем для стабілізації поруч з вами.
- Покладіть верхню руку на м'яч і відштовхуйте його, тримаючи стегна в одній лінії.
- Відчуйте розтягування вздовж боку верхньої частини тіла.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Поміняйте бік і повторіть розтягування.
Відстежуйте Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі в першу чергу націлений на Найширші, з Розтяжка механікою за допомогою Фітбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші70%
Другорядний
Плечі20%
Прес10%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі?
Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Фітбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі для початківців?
Так, Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
