Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до вашого тіла та зосередьтеся на тяганні з м'язами спини, а не з руки.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на важільній машині та виберіть відповідну вагу.
- Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігніть коліна.
- Ухопіть ручку з зворотнім хватом (долоня повернена вгору).
- Витягніть ручку до нижнього відділу грудей, тримаючи лікоть близько до вашого тіла.
- Повільно поверніть ручку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом?
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом для початківців?
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
