Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тягання ліктьов вниз та назад, стискаючи лопатки разом, щоб повністю залучити широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку вище вас та ухопіть її обома руками, ширше, ніж на ширину плечей.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, трохи нахилившись вперед з прягою спиною.
- Тягніть стрічку до грудей, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі?
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі для початківців?
Так, Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
