Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Поради експертів
Переконайтеся, що ви розтягуєте обидві сторони рівномірно і тримаєте хребет прямим, щоб уникнути непотрібного тиску на нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна на підлозі з сідницями, що спочивають на п'ятках.
- Витягніть руки вперед і поставте їх на підлогу.
- Схиліть груди до підлоги, тримаючи руки прямими.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Повільно поверніться до положення на колінах.
Відстежуйте Розтяжка широчайших м'язів на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка широчайших м'язів на колінах в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші70%
Плечі30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка широчайших м'язів на колінах?
Розтяжка широчайших м'язів на колінах в першу чергу націлений на Найширші, Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка широчайших м'язів на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка широчайших м'язів на колінах для початківців?
Так, Розтяжка широчайших м'язів на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
