Тяга канату сидячи на підлозі

Поради експертів

Тримайте спину прямою і груди вгору протягом всього руху, щоб повністю залучити м'язи спини.

Покрокова інструкція

Сідайте на підлогу перед кабельною машиною з випрямленими ногами та кріпленням мотузки, підключеним до нижньої шківу.
Ухопіть мотузку обома руками і прямо сідайте з легким згином у колінах.
Тягніть мотузку до вашого талії, ведучи лікті назад і стискаючи лопатки разом.
Повільно випрямляйте руки до початкового положення, зберігаючи напругу на кабелі.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга канату сидячи на підлозі у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга канату сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі34%

Найширші33%

Трапеції33%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга канату сидячи на підлозі?

Тяга канату сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга канату сидячи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга канату сидячи на підлозі для початківців?

Тяга канату сидячи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.