Пуловер лежачи з EZ-штангою
Поради експертів
Утримуйте руки трохи згиненими протягом вправи, щоб уникнути напруги на ліктях та підтримувати контроль над штангою EZ.
Покрокова інструкція
- Лягайте на плоску лаву з ногами, розташованими на підлозі.
- Утримуйте штангу EZ зі широким хватом над грудьми, руки трохи згинені.
- Опустіть штангу по дузі за голову, тримаючи руки зфіксованими в згиненому положенні.
- Поверніть штангу до початкового положення, використовуючи той самий дугообразний рух.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер лежачи з EZ-штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер лежачи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Трицепс10%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер лежачи з EZ-штангою?
Пуловер лежачи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер лежачи з EZ-штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер лежачи з EZ-штангою для початківців?
Пуловер лежачи з EZ-штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
