Гантель 'Супермен'
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні, щоб уникнути напруження шиї, і зосередьтеся на підйомі зі спини та ягоди, а не на розмахуванні ваг.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з випростаними руками, тримаючи гантелі безпосередньо перед собою.
- Одночасно підніміть руки, ноги та груди від підлоги, стискаючи ягоди та м'язи спини.
- Утримуйте підняте положення кілька секунд, потім повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Гантель 'Супермен' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Гантель 'Супермен' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гантель 'Супермен'?
Гантель 'Супермен' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Гантель 'Супермен'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гантель 'Супермен' для початківців?
Так, Гантель 'Супермен' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
