Гантель 'Супермен'
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні, щоб уникнути напруження шиї, і зосередьтеся на підйомі зі спини та ягоди, а не на розмахуванні ваг.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з випростаними руками, тримаючи гантелі безпосередньо перед собою.
- Одночасно підніміть руки, ноги та груди від підлоги, стискаючи ягоди та м'язи спини.
- Утримуйте підняте положення кілька секунд, потім повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
