Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Поради експертів
Підтримуйте нейтральний хребет та уникайте різких рухів з вагами; використовуйте контрольований темп для максимізації залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на нахилений лавці, тримаючи гантелі нейтральним хватом.
- Нехай гантелі вільно висять безпосередньо під вашими плечима.
- Потягніть гантелі до ваших стегон, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
Відстежуйте Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс13%
Передпліччя13%
Груди14%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві?
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві для початківців?
Так, Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
