Тяга троса в положенні стоячи

Поради експертів

Тримайте спину прямою та корпус напруженим, щоб уникнути травм і переконатися, що ви впливаєте на правильні м'язи спини.

Покрокова інструкція

Стійте, обернувшись до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
Ухопіть кабельні ручки обома руками, руки випрямлені.
Потягніть ручки до вашого талії, затягуючи лопатки, як ви радите.
Повільно випряміть руки до початкового положення та повторіть вказану кількість повторень.

Відстежуйте Тяга троса в положенні стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга троса в положенні стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі25%

Найширші25%

Трапеції25%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя10%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга троса в положенні стоячи?

Тяга троса в положенні стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса в положенні стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга троса в положенні стоячи для початківців?

Тяга троса в положенні стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.