Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Поради експертів
Підтримуйте контрольований рух протягом вправи, щоб зберігати напругу в робочих м'язах та підвищити стабільність.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Згиніть одне коліно та відштовхніться назад, стискаючи ягодиці.
- Поверніть коліно до початкового положення, потім витягніть ту ж ногу в бік.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад?
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад для початківців?
Так, Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
