Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом

Поради експертів

Зберігайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят і уникайте провисання стегон, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на широкі м'язи спини.

Покрокова інструкція

Встановіть кільця на рівні талії та візьміть широкий захват.
Пройдіть ногами вперед, поки ваше тіло не буде в бажаному нахилі.
Витягніть груди до кілець, стискаючи лопатки разом.
Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші100%

Обладнання

Петлі TRX

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом?

Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом для початківців?

Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.