Тяга гумки однією рукою на колінах
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на тягненні латами, а не руками.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна з фіксованою стрічкою над вами.
- Ухопіть стрічку однією рукою, рука повністю витягнута.
- Витягніть стрічку до плеча, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Тяга гумки однією рукою на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумки однією рукою на колінах в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші20%
Другорядний
Плечі20%
Трапеції20%
Прес20%
Груди10%
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки однією рукою на колінах?
Тяга гумки однією рукою на колінах в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Трапеції, Прес, Груди, Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумки однією рукою на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки однією рукою на колінах для початківців?
Так, Тяга гумки однією рукою на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
