Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Поради експертів
Переконайтеся в повному діапазоні руху, повністю випрямляючи і скорочуючи руку, щоб належним чином залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одноручний рукоятка до нижнього кабельного верстата і виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на лавку, обернувшись до кабельного верстата з ногами, впертими в підставки для ніг.
- Ухопіть рукоятку однією рукою і тримайте спину прямою.
- Витягніть рукоятку до талії, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Спітьте м'язи спини в кінці руху.
- Повільно поверніть рукоятку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Чергова тяга блоку однією рукою сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергова тяга блоку однією рукою сидячи?
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергова тяга блоку однією рукою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергова тяга блоку однією рукою сидячи для початківців?
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
