Тяга блоку зверху

Поради експертів

Тягніть штангу до рівня грудей та акцентуйте увагу на стисненні лопаток вниз і назад, щоб повністю залучити широкі м'язи спини.

Покрокова інструкція

Прикріпіть широку штангу до верхнього блока та виберіть відповідну вагу.
Сідайте на машину для тяги штанги вниз та ухопіться за штангу широким хватом.
Намагайтеся трохи нахилитися назад і витягніть груди вперед.
Тягніть штангу до верхньої частини грудей, зводячи лопатки разом.
Повільно випрямляйте руки до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга блоку зверху у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга блоку зверху в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші40%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя20%

Плечі10%

Трапеції10%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга блоку зверху?

Тяга блоку зверху в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку зверху?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга блоку зверху для початківців?

Тяга блоку зверху оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.