Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Поради експертів
Зосередьте увагу на тягненні стрічки до стегон, а не до грудей, щоб краще залучити латкові та середні м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими перед собою ногами та закріпіть стрічку на ногах.
- Ухопіть стрічку обома руками, тримаючи руки прямими.
- Витягніть стрічку назад, тримаючи руки близько до тіла.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно повертайте до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки сидячи з прямою спиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс13%
Передпліччя13%
Груди14%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки сидячи з прямою спиною?
Тяга гумки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумки сидячи з прямою спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки сидячи з прямою спиною для початківців?
Так, Тяга гумки сидячи з прямою спиною оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
