Ловля медболу та метання над головою

Поради експертів

Активізуйте корпус під час вправи, щоб стабілізувати тіло та надати потужності для кидка.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи медичний м'яч на рівні грудей.
Попросіть партнера кинути вам м'яч або киньте його в міцну стіну.
Піймайте м'яч і відразу опустіться в невеликий присід.
Експлозивно витягніть ноги та руки, кидаючи м'яч вгору якомога далеко.
Повторіть вправу потрібну кількість разів або час.

Відстежуйте Ловля медболу та метання над головою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Ловля медболу та метання над головою в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, з Силові механікою за допомогою Медбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші30%

Плечі30%

Другорядний

Груди20%

Прес10%

Трицепс10%

Обладнання

Медбол

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Ловля медболу та метання над головою?

Ловля медболу та метання над головою в першу чергу націлений на Найширші, Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Медбол.

Скільки підходів і повторень мені робити для Ловля медболу та метання над головою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Ловля медболу та метання над головою для початківців?

Так, Ловля медболу та метання над головою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.