Перевернуте веслування зі стропами
Поради експертів
Утримуйте тіло в прямій лінії і уникайте опускання стегон. Тягніться з м'язами спини, а не тільки з рук, щоб повністю залучити цільові м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічки і схопіть їх верхнім хватом, руки повністю випрямлені.
- Нахиліться назад з ногами на підлозі, щоб ваше тіло було під кутом.
- Притягніть груди до стрічок, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення під контролем.
Відстежуйте Перевернуте веслування зі стропами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Перевернуте веслування зі стропами в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Перевернуте веслування зі стропами?
Перевернуте веслування зі стропами в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Перевернуте веслування зі стропами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Перевернуте веслування зі стропами для початківців?
Перевернуте веслування зі стропами оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
