Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та стисніть лопатки разом у верхній точці руху, щоб повністю активувати верхні м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть підвісні стрічки, щоб вони висіли трохи вище підлоги.
- Лягте на підлогу під стрічками та схопіть їх широким зверху захватом.
- Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, з п'ятами на підлозі.
- Підніміть груди до ручок, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіться назад з контролем та повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі?
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі для початківців?
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
