Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Поради експертів
Зберігайте тіло в прямій лінії від колін до плечей та тягніться через лікті, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на рівні талії та сядьте під неї.
- Схопіть штангу з верхнім хватом, руки трохи ширше за ширину плечей.
- Згиніть коліна та поставте ноги плоско на підлогу.
- Напружте корпус та підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від колін до плечей.
- Притягніть груди до штанги, згинаючи лікті.
- Повільно опустіться з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга в наклоні зі згнутими колінами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в наклоні зі згнутими колінами в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні зі згнутими колінами?
Тяга в наклоні зі згнутими колінами в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в наклоні зі згнутими колінами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в наклоні зі згнутими колінами для початківців?
Так, Тяга в наклоні зі згнутими колінами оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
