Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги та уникайте використання моменту для підняття ваги, що забезпечує максимальне залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте над штангою з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою та паралельною до підлоги.
- Ухопіть штангу з верхнім хватом, трохи ширше за ширину плечей.
- Витягніть штангу до нижнього відділу грудей вибухово, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу на підлогу під контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції30%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'?
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' для початківців?
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
