Підйоми та опускання
Поради експертів
Переконайтеся в правильній формі, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Почніть в положенні планки з передпліччями на землі, лікті під плечима.
- Відштовхуйтеся від передпліччя, спочатку однією рукою, в положення віджимання з руками під плечима.
- Поверніться до положення планки, спочатку однією рукою.
- Продовжуйте чергувати положення між планкою та віджиманням необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
