Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Поради експертів
Зосередьтеся на відведенні лопаток і тримайте тіло в прямій лінії, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Розмістіть два міцних стільці один напроти одного і покладіть мітлу або перекладину зверху.
- Лягте під перекладину і схопіть її зверху руками з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Підніміть груди до перекладини, тримаючи тіло прямо.
- Повільно опустіться з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі36%
Найширші27%
Трапеції27%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
