Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Поради експертів
Зосередьтеся на відведенні лопаток і тримайте тіло в прямій лінії, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Розмістіть два міцних стільці один напроти одного і покладіть мітлу або перекладину зверху.
- Лягте під перекладину і схопіть її зверху руками з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Підніміть груди до перекладини, тримаючи тіло прямо.
- Повільно опустіться з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга в зворотному нахилі між стільцями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в зворотному нахилі між стільцями в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі36%
Найширші27%
Трапеції27%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в зворотному нахилі між стільцями?
Тяга в зворотному нахилі між стільцями в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в зворотному нахилі між стільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в зворотному нахилі між стільцями для початківців?
Тяга в зворотному нахилі між стільцями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
