Поза цуценя
Поради експертів
Підніміть лікті від підлоги, щоб забезпечити ефективне розтягування плечей та хребта.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох, з плечами над зап'ястками та стегнами над колінами.
- Пройдіть руками вперед і опустіть груди до підлоги.
- Тримайте стегна над колінами та натискайте руками вниз.
- Утримуйте позу протягом кількох подихів, потім помірно відпустіть.
Відстежуйте Поза цуценя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза цуценя в першу чергу націлений на Сідниці, Найширші, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці33%
Найширші33%
Груди34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза цуценя?
Поза цуценя в першу чергу націлений на Сідниці, Найширші, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза цуценя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза цуценя для початківців?
Так, Поза цуценя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
